Suomen pitkät ja pimeät talvet voivat vaikuttaa merkittävästi hyvinvointiimme. Kaamos eli auringottoman ajan jakso pohjoisilla leveysasteilla voi aiheuttaa monenlaisia oireita. Yhä useampi suomalainen on hakenut apua kaamoksen ajalle niin sanotusta kirkasvalohoidosta kotona.
Tässä blogissa tarkastelemme kirkasvalolampun hyötyjä ja käyttöä sekä pohdimme, onko sillä yhtäläisyyksiä D-vitamiinin vaikutusten kanssa?
Kaamosajan vaikutukset ihmiseen
Kaamosmasennus tai sen lievempi muoto kaamosväsymys ovat nimityksiä oirekuvalle, jota ilmenee pimeään vuodenaikaan pallonpuoliskoilla, joissa valo on ainakin osan vuodesta vähäistä.
Pimeys eli kaamos voi aiheuttaa seuraavia vaihtelevia oireita:
- Väsymys ja uneliaisuus: Väsymys paitsi aamuisin ja iltaisin, mutta myös päiväväsymys voivat olla oireita.
- Mielialan lasku: Pimeys voi johtaa alakuloisuuteen ja masennuksen oireisiin.
- Energiatason lasku: Motivaatio esimerkiksi liikkumiseen sekä yleinen aktiivisuus voivat vähentyä.
- Ruokahalun kasvu: Etenkin hiilihydraattipitoinen ruoka alkaa maistumaan verrattaen valoisaan vuodenaikaan.
Vaikka unentarve kaamosaikaan voi kasvaa, ei unen laatu siltikään välttämättä parane, mikä voi pahentaa väsymyksen tunnetta. Siksi on hyvä miettiä keinoja, joiden avulla pystytään lieventämään oireita.
Lähde: Terveyskirjasto.fi
Auttaako kirkasvalolamppu?
Kaamosmasennuksen tai kaamosväsymyksen ensisijainen hoitomuoto on kirkasvalohoito.Tutkimusten mukaan kirkasvalohoito voi lievittää kaamosmasennuksen oireita ja parantaa mielialaa. Potilaan Lääkärilehden mukaan kirkasvalohoito tehoaa myös muuhun kuin kaamosmasennukseen. JAMA Psychiatry -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kirkasvalohoito voi auttaa myös masennuksen hoidossa, jopa ilman lääkitystä.
Lähde: Potilaan Lääkärilehti
Kirkasvalolampun hyödyt
- Mielialan koheneminen: Voi lievittää masennuksen oireita.
- Vuorokausirytmin säätely: Auttaa sisäistä kelloa toimimaan normaalisti.
- Energisyyden lisääntyminen: Parantaa vireystasoa ja vähentää väsymystä.
Kirkasvalohoito voi myös parantaa keskittymiskykyä ja lisätä yleistä hyvinvointia. Se voi olla hyödyllinen vaihtoehto niille, jotka kärsivät kaamosajan aiheuttamasta motivaation puutteesta tai jotka haluavat ylläpitää korkeaa suorituskykyä talvikuukausina.
Kirkasvalolampun käyttö
Käypä hoito -suositusten mukaan kirkasvalohoitoa suositellaan seuraavasti:
- Valon voimakkuus: 2 500–10 000 luksia.
- Hoitoaika: 30–120 minuuttia päivittäin, mieluiten aamuisin.
- Kesto: Oireiden mukaan, yleensä muutamasta päivästä useisiin viikkoihin.
Käytännön vinkit
- Säännöllisyys: Parhaan tuloksen saa käyttämällä lamppua päivittäin.
- Etäisyys: Istutaan sopivan matkan päässä lampusta ohjeiden mukaan.
- Turvallisuus: Sivuvaikutukset ovat harvinaisia mutta mahdollisia, kuten päänsärky tai silmien rasitus.
- Sijoittelu: Moni tykkää pitää kirkasvalolamppua käytännöllisessä paikassa kuten aamupalapöydässä, jolloin valolle altistuu aamuisin "väkisin".
Onko kirkasvalolla ja D-vitamiinilla yhtäläisyyksiä?
Suomen talvessa myös D-vitamiinin saanti vähenee auringonvalon puutteen vuoksi. D-vitamiinilla on tärkeä rooli esimerkiksi luuston terveydessä ja esimerkiksi immuunijärjestelmän toiminnassa.
D-vitamiini ei kuitenkaan suoranaisesti tee meistä pirteämpiä tai lisää energiaa samalla tavalla kuin kirkasvalolamppu. Kirkasvalolampun vaikutus perustuu erityisesti sen kykyyn vaikuttaa sisäiseen kelloomme, eli vuorokausirytmiin, ja sen avulla se voi lievittää kaamosoireita, kuten väsymystä ja alakuloisuutta.
Toisin sanoen, vaikka molemmat liittyvät valoon ja talvella väistyvän auringonvalon kompensointiin, niiden vaikutusmekanismit ja hyödyt ovat erilaisia. Yhdessä käytettyinä kirkasvalolamppu ja D-vitamiinilisä voivat kuitenkin tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia talvikuukausina.
Mistä kirkasvalolamppuja saa?
Suomessa kirkasvalolamppuja on saatavilla useista eri liikkeistä ja verkkokaupoista. Esimerkiksi Prisma, Bauhaus, Verkkokauppa.com, K-Rauta, Valomaja.fi, Valotorni.fi, Gigantti, Power ja Taloon.com tarjoavat laajan valikoiman kirkasvalolamppuja.
Hintahaarukka vaihtelee mallin ja ominaisuuksien mukaan. Edullisimmat mallit maksavat noin 50 euroa, kun taas kehittyneemmät ja designiltaan erottuvat mallit, kuten Innoluxin kirkasvalolaitteet, voivat maksaa yli 300 euroa.
Kirkasvalolampun ostajan muistilista
1. Valoteho (luksit)
- Kirkasvalolampun tehokkuus mitataan valon voimakkuutena, yleensä luksina.
- Suositeltava valoteho on vähintään 2 500–10 000 luksia. Korkeampi luksimäärä mahdollistaa lyhyemmän käytön.
2. Valon spektri
- Lamppu ei saa tuottaa UV-valoa, joka voi vahingoittaa ihoa ja silmiä. Monet kirkasvalolamput ovat UV-suodattimilla varustettuja.
3. Koko ja muotoilu
- Pöytälampun, seinälle kiinnitettävän tai kannettavan mallin valinta riippuu siitä, missä ja miten aiot käyttää lamppua.
4. Käyttöetäisyys
- Ota huomioon, miten kaukaa lampun hyödyllinen valoteho vaikuttaa. Joissakin malleissa tehokas käyttöetäisyys voi olla jopa metrin.
5. Himmennystoiminto
- Himmennettävä valo mahdollistaa kirkkauden säätämisen, mikä voi olla hyödyllistä esimerkiksi iltaisin.
6. Ajastin ja käyttöaika
- Sisäänrakennettu ajastin helpottaa käyttöä, ja joissain malleissa voi olla ohjelmoitavia valojaksoja.
7. Virtalähde
- Tarkista, onko laite verkkovirta- vai paristokäyttöinen. Kannettavat mallit voivat sisältää ladattavia akkuja.
8. Portaaton valonsäätö
- Joissakin malleissa valon kirkkaus on säädettävissä portaattomasti, mikä tekee käytöstä joustavampaa.
9. Design
- Ulkonäkö voi olla tärkeää, jos lamppu jää esille esimerkiksi olohuoneeseen tai työpöydälle.
10. Lisäominaisuudet
- Joissakin malleissa voi olla monitoimisia ominaisuuksia, kuten herätysvalo, värilämpötilan säätö tai Bluetooth-yhteys.
On suositeltavaa vertailla eri vaihtoehtoja ja valita omaan tarpeeseen sopiva kirkasvalolaite. Huolehtimalla sekä valon että D-vitamiinin saannista voit parantaa hyvinvointiasi merkittävästi talven pimeinä kuukausina.
SUMU D3-vitamiinisuihke – helppo tapa varmistaa D-vitamiinin saanti
Talvikuukausina D-vitamiinin riittävä saanti on erityisen tärkeää. Suomen Vitamiinikeskuksen Sumu D3-vitamiinisuihketta löytyy niin lapsille, kuin aikuisille. Se on kätevä ja tehokas tapa varmistaa päivittäinen D-vitamiinin saanti.
Suihke imeytyy nopeasti ja on helppo käyttää missä ja milloin tahansa. Tutustu tuotteeseen tarkemmin tästä ja tue hyvinvointiasi myös kaamosaikana monipuolisen ruokavalion tukena!
