Vaihdevuodet ja esivaihdevuodet

Hiuksista harmaantunut nainen makaamassa selällään sohvalla käsi ohimon päällä.

Vaihdevuodet ja etenkin esivaihdevuodet voivat yllättää. Ne voivat olla kuin salaperäinen yllätyspaketti, jonka avaat keskellä elämän ruuhkavuosia. Et ehkä tilannut sitä, etkä aina tiedä, mitä sieltä seuraavaksi paljastuu, mutta tässä ollaan – matkalla hormonien ohjaamaan tunteiden vuoristorataan.

Vaikka vaihdevuodet ovat luonnollinen osa elämää, ne onnistuvat silti yllättämään monet täysin – vähän kuin talven ensilumi suomalaiset autoilijat. Me kerromme, kuinka tunnistat oireet ja voit ehkä tukea hyvinvointiasi pyörremyrskyn keskellä.

Vaihdevuodet oireet

Vaihdevuosien aikana keho alkaa muuttua ja lähettää viestejä, joita voi olla vaikea tulkita – vähän kuin yrittäisit lukea käsialaa, jotka ovat kuin harakanvarpaita. Kuumat aallot ovat yksi tunnetuimmista oireista: yhtäkkiä olo tuntuu siltä, kuin sisäinen sauna olisi kääntynyt täysille kesken tärkeän kokouksen.

Yöhikoilu voi puolestaan pilata ne vähäisetkin unet, ja unettomuuden seurana saapuvat usein ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut. Onkin hyvä tunnistaa mistä on kyse, jolloin asiaa on helpompi käsitellä ja hallita.

Vaihdevuosi oireita:

  • Kuumat aallot ja hikoilu
  • Yöhikoilu ja unettomuus
  • Mielialan vaihtelut ja ärtyneisyys
  • Muistin ja keskittymiskyvyn heikkeneminen ("aivosumu")
  • Sydämentykytykset
  • Kuiva iho ja limakalvot (erityisesti intiimialueilla)
  • Nivel- ja lihaskivut
  • Painonnousu tai -vaihtelu
  • Väsymys ja energian puute
  • Libidon eli seksuaalisen halukkuuden väheneminen

Kaiken tämän keskellä voit huomata, että kehosi tuntuu olevan kuin vanha viulunkieli: välillä kiristää liikaa, välillä löystyy ihan liikaa, eikä aina tiedä, mikä kohta vaatii säätöä. Onneksi tähän elämänvaiheeseen läytyy keinoja helpottaa oloa, käydään niitä läpi alempana!

Vaihdevuodet nivelkivut

Jos olet koskaan miettinyt, miksi vaihdevuodet tuntuvat välillä kolotukselta vähän joka puolella kehoa, et ole yksin. Yksi yllättävä mutta yleinen vaiva tässä elämänvaiheessa on myös nivelkipu.

Jotkut sanovat sen tuntuvan siltä kuin nivelet alkaisivat protestoida aamuisin, toiset taas ihmettelevät, miksi sohvalta ylös nouseminen tuntuu enemmän urheilusuoritukselta kuin ennen. Mutta miksi näin tapahtuu?

Estrogeeni – se öljy, jota nivelesi kaipaavat

Syy löytyy hormonitasoista, erityisesti estrogeenista, joka ei ole pelkästään hehkuvan ihon tai tasaisen mielialan taustalla. Estrogeenillä on myös tärkeä rooli nivelten ja rustojen hyvinvoinnissa. Se huolehtii esimerkiksi siitä, että nivelet pysyvät joustavina ja hyvin voideltuina.

Kun vaihdevuosien aikana estrogeenitasot laskevat, nivelet saattavat alkaa natista, jäykistyä ja jopa turvota.  Estrogeeni vaikuttaa lihasten, jänteiden ja ruston nesteyttämiseen ja ilman tätä hormonaalista "nivelöljyä" keho ei pidä huolta nivelistä samalla tavalla kuin ennen, mikä voi johtaa kipuihin tai aamujäykkyyteen.

Esivaihdevuodet oireet

Esivaihdevuodet (toiselta nimeltään perimenopaussi), ovat vähän kuin vaihdevuosien esikatseluversio – vaihe, jossa kehosi alkaa valmistautua varsinaisiin vaihdevuosiin. Tämä voi alkaa jo 35–45 vuoden iässä, ja se voi kestää muutamasta vuodesta yli kymmeneen vuoteen. Esivaihdevuosien aikana munasarjojen toiminta alkaa hiljalleen hidastua, ja hormonitasot, erityisesti estrogeeni ja progesteroni, alkavat heilahdella.

Tämä epätasapaino voi aiheuttaa oireita, jotka saattavat yllättää monen, koska vaihdevuosia ei ehkä vielä odoteta, tai niiden alkamista ei ole ehtinyt ajatella.

Vaihdevuodet ikä

Vaihdevuodet ovat kuin vieras, joka ei ilmoita tulostaan etukäteen mutta jää varmasti pidemmäksi aikaa. Yleensä ne saapuvat 45–55 vuoden iässä, mutta joillakin ne voivat kolkutella ovea jo nelikymppisenä, kun taas toisilla vierailu lykkääntyy lähes kuusikymppiseksi.

Keskimäärin suomalaisnainen toivottaa vaihdevuodet tervetulleiksi noin 51-vuotiaana – halusi tai ei. Vaikka monesti vaihdevuosista puhutaan jopa hieman negatiiviseen sävyyn, ei kannata olla huolissaan. Se on yhtä normaali asia, kuin mikä tahansa kehon toiminto ja mahdollistaa onnellisen sekä nautinnollisen elämän!

Vaihdevuodet kesto

  • Vaihdevuosien oireet voivat kestää keskimäärin 4–7 vuotta, mutta joillakin ne voivat jatkua jopa yli 10 vuotta.
  • Perimenopaussi (eli siirtymävaihe ennen viimeisiä kuukautisia) voi kestää useita vuosia.
  • Menopaussi eli viimeiset kuukautiset tapahtuvat keskimäärin 51-vuotiaana, mutta oireet voivat jatkua vielä sen jälkeen.
  • Postmenopaussi on aika vaihdevuosien jälkeen, jolloin olo tasaantuu. Osteoporoosin ja muiden terveysongelmien riski kasvaa naisilla vaihdevuosien jälkeen, joten itsestä kannattaa pitää hyvää huolta.

Apua vaihdevuosioireisiin

Liikunta – paras (ja halvin) lääkkeesi

Liikunta auttaa vähentämään kuumia aaltoja ja parantaa mielialaa, eli sillä voi vältellä sekä hikisiä öitä että turhautumista elämän pieniin ärsykkeisiin. Joogaa, kävelyä, porrastreeniä – kaikki käy!

Ruokavalio – mitä suuhusi laitat, sillä on väliä

Kahvi, tulinen ruoka ja alkoholi? Vaihdevuodet sanovat niille: "Ei kiitos!" Sen sijaan satsaa kalsiumiin, D-vitamiiniin ja kuituihin, jotta luusto pysyy vahvana ja olo kevyenä. Kala on loistava valinta, sillä siitä saa paljon hyviä rasvoja. Oliiviöljy ja pähkinät ovat myös hyviä rasvan lähteitä.

Alkoholi ja tupakka – eivät parhaita kavereitasi

Tupakointi tuo vaihdevuodet ovelle etuajassa ja vieläpä ilman lahjapakettia. Alkoholi taas heittelee estrogeenitasoja kuin vuoristorata, eikä se ole muutenkaan hyvä vaihtoehto elimistön hyvinvoinnin kannalta. Kohtuudella siis!

Kasviestrogeenit ja muut lisäravinteet

Puna-apila, soija ja humala – kuulostaa villiltä illalta, mutta oikeasti ne ovat kasviestrogeeneja, joiden tehosta ollaan vielä montaa mieltä. Moni haluaa ottaa vahdevuosioireiden tueksi lisäravinteita, joista ei kuitenkaan olla tehty tutkimuksia niin paljoa, että niiden voitaisiin todeta auttavan kuin hormonikorvaushoito.

Kannattaakin lukea kokemuksia eri valmisteista sekä tutkailla omaa oloa. Vaihtoehtona voit kokeilla Suomessa valmistetta Femina+-valmistetta:

Tribulus terrestris -hedelmäuute tunnetaan sen pitkäaikaisesta käytöstä hyvinvoinnin edistämisessä.

Dong Quai -juuriuute, jota kutsutaan myös "naisten ginsengiksi", on ollut perinteisesti käytössä Aasiassa tukemassa naisellista tasapainoa.

B-vitamiinit osallistuvat elimistön normaaliin aineenvaihduntaan ja energia-aineenvaihduntaan, mikä voi olla hyödyllistä vireystason ja jaksamisen kannalta.

Tilaa kokeiluun Suomen Vitamiinikeskuksen verkkokaupasta!

Lääkehoito

Jos elämä on pelkkää kuumaa aaltoa, on olemassa myös lääkkeitä, jotka voivat helpottaa oloa. Ne eivät ole yhtä tehokkaita kuin estrogeeni, mutta toimivat paremmin kuin pelkkä lumehoito. Haittavaikutuksina voi tosin tulla unettomuutta ja suun kuivumista – eli vähän kuin olisit jo valmiiksi vaihdevuosissa.

Kuumien aaltojen hallinta

✔ Liiku monipuolisesti
✔ Syö fiksusti ja vältä ärsyttäviä ruokia
✔ Jätä tupakat historiaan
✔ Rentoudu ja hengittele syvään (vaikka tekisi mieli huutaa tyhjälle jääkaapille)
✔ Viilennä oloa tuulettimilla, kevyillä yövaatteilla ja kylmillä suihkuilla

Vaihdevuodet eivät ole maailmanloppu, vaikka ne toisinaan siltä tuntuvatkin. Hyvillä elintavoilla, oikealla asenteella ja pienellä huumorilla matka voi olla siedettävä – ja ehkä jopa antoisa!

Lähde: Terveyskirjasto.fi

Tärkeintä on tuntea oma keho

Vaihdevuodet ovat yksilöllinen matka, eikä yhtä oikeaa ratkaisua ole. Se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle. Siksi on tärkeää kuunnella omaa kehoa, kokeilla erilaisia tapoja tukea hyvinvointia ja tehdä valintoja, jotka tuntuvat itselle hyviltä. Olipa kyseessä liikunta, ravinto, lisäravinteet tai rentoutumiskeinot, tärkeintä on löytää oma tasapaino – ja muistaa, että tämäkin vaihe on vain yksi osa elämän isoa kokonaisuutta.

Voit tutustua Suomessa valmistettuihin lisäravinteisiimme verkkokaupassamme.

Millaisia kokemuksia sinulla on vaihdevuosioireista? Kommentoi!

Takaisin blogeihin

Jätä kommentti

Kommentit tarkistetaan ennen julkaisua.