Sinkki on hivenaine, jolla on ratkaiseva merkitys kehon hyvinvoinnille. Se tukee immuunijärjestelmää ja tukee kehoa hyödyntämään esimerkiksi hiilihydraatteja ja proteiineja. Sinkin saanti ruokavaliosta on tärkeää, sillä keho ei varastoi sitä pitkäaikaisesti.
Sinkki ja flunssa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkkiä sisältävät imeskelytabletit voivat lyhentää flunssan kestoa jopa yli 30 prosenttia. Sinkki vaikuttaa virusten lisääntymiseen ja immuunipuolustuksen toimintaan, mikä tekee siitä tehokkaan apuvälineen flunssan oireiden lievittämisessä ja toipumisen nopeuttamisessa.
Lähde: Helsingin yliopisto

Parhaat sinkin lähteet ruuasta
Sinkkiä löytyy monista luonnollisista elintarvikkeista, ja sen saannin voikin turvata monipuolisella ruokavaliolla. Sinkin lähteitä ovat esimerkiksi:
1. Eläinperäiset lähteet
-
Liha: Naudan-, sian- ja kananliha ovat erinomaisia sinkin lähteitä. Erityisesti naudan maksassa on runsaasti sinkkiä.
- Merenelävät: Osterit ovat todellisia sinkkipommeja, mutta myös katkaravut ja simpukat sisältävät sinkkiä merkittäviä määriä.
-
Maitotuotteet: Jogurtti, juusto ja maito sisältävät kohtuullisesti sinkkiä ja ovat helppo lisä ruokavalioon.
2. Kasviperäiset lähteet
- Palkokasvit: Kikherneet, linssit ja mustapavut sisältävät runsaasti sinkkiä, mutta niiden imeytyminen on hieman heikompaa kuin eläinperäisistä lähteistä.
- Siemenet ja pähkinät: Kurpitsansiemenet, hampunsiemenet ja cashew-pähkinät ovat loistavia sinkin lähteitä.
- Täysjyväviljat: Kaura, kvinoa ja täysjyvävehnä sisältävät sinkkiä, mutta niiden sisältämä fytaatti voi heikentää sinkin imeytymistä.
Sinkki puutos oireet
Sinkin puutos on vaihdella yksilöittäin ja riippuvat puutoksen vakavuudesta sekä kestosta. Suomessa sinkin vakava puutos on varsin harvinainen, mutta sen voivat aiheuttaa esimerkiksi Crohnin tauti tai ärtyneen suolen oireyhtymä, jolloin sinkin imeytyminen voi häiriintyä.

Sinkin puutoksen oireita voivat olla:
- Haju- ja makuaistin heikentyminen
- Ruokahaluttomuus
- Haavojen paranemisen hidastuminen
- Kasvuhäiriöt
- Sukupuolisen kehityksen häiriöt pojilla
- Iho-ongelmat
- Hiustenlähtö
- Kynsien haurastuminen
- Ripuli
- Anemia
Sinkki yliannostus
Vaikka sinkki on välttämätön hivenaine, liiallinen sinkin saanti voi olla haitallista. Yliannostus voi aiheuttaa esimerkiksi vatsavaivoja, päänsärkyä ja heikentää muiden hivenaineiden, kuten kuparin, imeytymistä.
Sinkki saantisuositus
Miehet |
9 mg/vrk |
Naiset | 7 mg/vrk |
Raskaana olevat naiset | 9 mg/vrk |
Lapset (iästä riippuen) | 5-9 mg/vrk |
Aikuisille suositeltu päivittäinen sinkin saanti on siis 7–11 mg välillä, mutta yli 40 mg:n päivittäistä saantia pidetään riskirajana.
Sinkkitabletti vai sinkkisuihke?
Jos ruokavalio ei riitä takaamaan riittävää sinkin saantia, sinkkivalmisteet voivat olla hyödyllinen lisä. Valmisteiden valinnassa on tärkeää noudattaa annostusohjeita ja varmistaa, että tuote sopii omiin tarpeisiin.
Sinkkitabletit
Sinkkitabletit ovat erinomainen valinta päivittäiseen käyttöön, etenkin jos ne ovat imeskeltävässä muodossa. Ne sopivat hyvin myös pitkäaikaiseen käyttöön ja on helppo yhdistää arjen rutiineihin. Ne ovat myös kätevä vaihtoehto vaikkapa reissussa, sillä ne eivät vaadi vettä.
Jos sinkin maku ei miellytä, voi ne kuitenkin tarvittaessa myös nielaista runsaan veden kera.
Sinkkisuihkeet
Sinkkisuihkeet ovat myös kätevä tapa taata päivittäinen sinkinsaanti monipuolisen ruokavalion tukena. Koska ne suihkutetaan suuhun, voi sinkin maku kuitenkin olla yllättävän voimakas. Jotkut kuitenkin pitävät suihkeista niiden helppokäyttöisyyden vuoksi.
Toiset taas kokevat, että suihkeet on vaikea muistaa ottaa tablettilääkkeiden rinnalla. On siis tärkeää valita valmiste, mikä on paras vaihtoehto itselle.
Sinkki ja raskaus
Sinkki tukee solujen jakautumista ja immuunijärjestelmän toimintaa. Hyvä ruokavalio ja tarvittaessa laadukas ravintolisä auttavat varmistamaan, että odottava äiti saa riittävästi sinkkiä. Monesti raskauden aikana turvaudutaankin raskausajan vitamiinivalmisteisiin.
Sinkki osallistuu muun muassa solujen jakautumiseen ja kudosten uusiutumiseen – eli juuri niihin asioihin, joita raskauden aikana tapahtuu vauhdilla! Raskaana oleville suositellaan saamaan sinkkiä päivittäin 9–11 mg, imetysaikana hieman enemmän, noin 11–12 mg.
Sinkin saannin pystyy varmistamaan monipuolisella ruokavaliolla tai tarvittaessa ravintolisillä. Se onnistuu parhaiten etenkin, kun ruokavalio sisältää monipuolisesti sekä eläin- että kasviperäisiä sinkkilähteitä. Moni kuitenkin haluaa tehostaa sinkin saantiaan etenkin flunssa-aikaan.

Varmista riittävä sinkin saanti helposti
Vaikka monipuolinen ruokavalio on paras tapa turvata sinkin saanti, kiireisessä arjessa tai flunssakauden aikana voi olla vaikea varmistaa tarpeeksi sinkkiä päivittäin. Tällöin laadukas ravintolisä on hyvä valinta tukemaan kehosi hyvinvointia.
Suomen Vitamiinikeskuksen Triplasinkki + C-vitamiinivalmiste on erinomainen vaihtoehto. Tämä tehokas yhdistelmä tukee immuunijärjestelmääsi ja auttaa lyhentämään flunssan kestoa. Imeskelytablettien miellyttävä maku tekee niiden käytöstä helppoa, ja samalla saat päivittäisen sinkin tarpeesi täytettyä vaivattomasti. Tuotteen sisältämä C-vitamiini tehostaa sinkin vaikutuksia ja tukee elimistöäsi entistä paremmin.
Tutustu tuotteeseen ja varmista kehosi vastustuskyky vuoden ympäri: