Suomen talvi on kuin jäärata: voit pysyä pystyssä, mutta vain oikeilla varusteilla! Jos et halua testata hätkähdystävää spagaattia keskellä suojatietä, kannattaa harkita nastakenkien hankkimista. Mutta millaisia nastakenkiä on olemassa, ja miksi ne ovat hyvä idea? Entä mitkä ovat niiden haasteet? Sukelletaan aiheeseen!
Nastakengät ja nastat kenkiin – vaihtoehtoja jokaiseen jalkaan
Nastakenkiä on monenlaisia: on kevyitä lenkkarinäköisiä malleja juoksijoille, jykevämpiä vaelluskenkätyyppisiä malleja, ja tietenkin klassiset talvisaappaat nastoilla. Jos et halua sijoittaa erillisiin kenkiin, voit myös hankkia irtonastoja, jotka kiinnitetään tavallisiin talvikenkiin.
Nykyään on myös olemassa älykkäitä nastakenkiä, joissa nastat mukautuvat alustan mukaan: pehmeällä pinnalla ne pureutuvat tukevasti kiinni, kun taas kovalla alustalla ne painuvat kevyesti kengän pohjaan.
Nastakenkien hyödyt
-
Antavat parempaa pitoa jäisillä teillä
-
Vähentävät kaatumisen riskiä
-
Sopivat monen ikäisille
-
Lisäävät rohkeutta liukkailla keleillä liikkumiseen
Nastakenkien haasteet
-
Voivat olla liukkaat sisätiloissa
-
Nastakenkien ääni voi kuulostaa joidenkin korvaan epämiellyttävältä
-
Osassa malleista nastat eivät ole vaihdettavissa
-
Tietyissä paikoissa niillä kävely voi olla kiellettyä esimerkiksi lattiamateriaalin arkuuden vuoksi

Kuka tarvitsee nastakengät?
Kaatuminen ei katso ikää! Vaikka erityisesti iäkkäämmillä ihmisillä kaatumisvammat ovat vakavampia, myös nuoremmat voivat hyötyä nastakengistä. Talvella liukkailla kaduilla kulkeminen voi olla haastavaa kaikenikäisille, ja nastakengät voivat lisätä turvallisuutta huomattavasti. Nastakenkiä kannattaa kuitenkin harkita perheen pienimmille.
Sen sijaan, kouluiässä olevat lapset voivat jo käyttää nastakenkiä turvallisemmin, varsinkin jos he liikkuvat paljon ulkona lumisissa ja jäisissä maastoissa esimerkiksi koulumatkalla. Samoin aikuiset ja ikäihmiset voivat parantaa turvallisuuttaan huomattavasti nastakengillä, vähentäen kaatumisriskiä ja siten myös mahdollisia murtumia.
Suomalaisten lonkkamurtumat
Saija Karinkannan esitys "Miten ehkäisemme ensimmäisen lonkkamurtuman?" käsittelee lonkkamurtumien ehkäisyä iäkkäillä ihmisillä. Yli 90 % lonkkamurtumista johtuu kaatumisista. Joka kolmas yli 65-vuotias kaatuu vuosittain, ja heistä puolet kaatuu uudelleen vuoden sisällä.
Lonkkamurtumiin altistavia tekijöitä ovat muun muassa:
-
Korkea ikä
-
Naissukupuoli
-
Huono tasapaino
-
Lihasheikkous
-
Useat lääkitykset
-
Kipu
-
Apuvälineet
-
Heikentynyt näkökyky
-
Nivelreuma
-
Diabetes
Miten vammakaatumisia ehkäistään?
Kaatumiset ovat merkittävä terveysriski erityisesti ikääntyville, ja niiden seuraukset voivat olla vakavia. Onneksi vammakaatumisia voidaan ehkäistä monin eri tavoin.
1. Kaatumisen vaimentaminen
Lonkkasuojaimet voivat vähentää lonkkamurtumien riskiä hoito- ja palvelukodeissa asuvilla. Niiden käyttöaste on kuitenkin usein alhainen. Lisäksi lattiamateriaaleilla ja muilla suojaratkaisuilla voidaan mahdollisesti vaimentaa kaatumisten aiheuttamia vammoja.
2. Luuston vahvistaminen
Luun vahvuuden ylläpitäminen on avainasemassa murtumien ehkäisyssä. Osteoporoosin lääkehoito yhdistettynä D-vitamiiniin ja kalsiumiin on tehokas keino lonkkamurtumien ehkäisyyn niillä, joilla hoidon kriteerit täyttyvät. Myös pelkällä D-vitamiini- ja kalsiumlisällä voidaan vähentää lonkkamurtumia kotona asuvilla iäkkäillä.
3. Liikunta murtumien ennaltaehkäisyssä
Säännöllinen liikunta on yksi tehokkaimmista keinoista ehkäistä kaatumisia ja niistä aiheutuvia vammoja. Erityisesti tasapainoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta kehittävät harjoitteet vähentävät merkittävästi murtumariskiä.
Kun kaatumisia pyritään ehkäisemään kokonaisvaltaisesti suojaamalla kehoa, vahvistamalla luustoa ja harjoittamalla tasapainoa, voidaan vammakaatumisten riskiä pienentää huomattavasti.
Luuston rakenne
Luusto koostuu elävästä kudoksesta, joka uudistuu jatkuvasti. Pienet luusolut, osteoblastit ja osteoklastit, ovat jatkuvassa työssä hajottaen ja rakentaen uutta luukudosta. Nuorilla luusto on joustava ja kestävä, mutta iän myötä sen rakenne voi haurastua.

Luuston tehtävät
-
Tukee ja suojaa kehoa
-
Mahdollistaa liikkumisen
-
Varastoi kalsiumia ja muita mineraaleja
-
Tuottaa verisoluja luuytimessä
Luuston vahvistaminen
Koska kaatumisia ei aina voi välttää, kannattaa panostaa luuston vahvistamiseen. Parhaita tapoja ovat:
-
Riittävä D-vitamiinin ja kalsiumin saanti
-
Säännöllinen liikunta (erityisesti tärähdystä aiheuttava kuten kävely ja hölkkä)
-
Terveellinen ruokavalio
-
Vältä liiallista alkoholinkäyttöä ja tupakointia
Luusto+ auttaa pitämään luustosi kunnossa
Jos haluat antaa luustollesi parhaan mahdollisen tuen, kokeile Luusto+ -valmistetta monipuolisen ruokavalion tukena!
Luusto+ ei ole vain kalsiumlisä – se on todellinen tukipilari luustollesi! Tämä Suomen Vitamiinikeskuksen kehittämä supertuote yhdistää merivedestä peräisin olevan Aquamin®-kalsiumin, aurinkovitamiini D3:n ja K2-vitamiinin, jotka varmistavat, että kalsium päätyy juuri sinne, missä sitä eniten tarvitaan – vahvistamaan luustoa ja hampaita.
Ja tiesitkö? Luusto+:n kalsium saadaan Islannin puhtaista vesistä kerätystä merilevästä – luonnollinen ja ekologinen tapa pitää kehosi perustukset kunnossa! 🌊♻️
Olitpa sitten aktiiviliikkuja, ikääntymisen myötä luuston hyvinvoinnista huolehtiva tai muuten vaan itsestäsi välittävä, Luusto+ antaa sinulle lujaa tukea arkeen. Kokeile ja tunne ero! 💙
Pysy pystyssä ja pidä luustostasi huolta!
Olipa valintasi nastakengät, irtonastat tai pingviinikävely, tärkeintä on turvallinen liikkuminen ja hyvä luuston terveys. Pidä huolta itsestäsi – ja muistuta myös läheisiäsi nastojen ja luuston merkityksestä!