Joulupäivä on täydellinen hetki rentoutua ja unohtaa kiire. Herkut on syöty, lahjat avattu, ja ulkona ehkä leijailee hiljalleen lunta. Nyt on aika rauhoittua ja antaa kehon ja mielen nauttia.
Aloita päivä rauhallisesti
Mikään ei aloita päivää paremmin kuin kuuma kuppi kahvia, teetä tai kaakaota sekä lempivillasukkien vetäminen jalkaan. Sytytä kynttilöitä, kääriydy vilttiin ja lue hyvää kirjaa tai katsele jouluelokuvia.
Mahdollisesti myös huoleton aika perheen kanssa on parasta, mitä joulu voi tarjota. Anna itsellesi lupa olla tekemättä mitään! Jos teekuppi kuuluu aamurutiineihisi, voivat tietyt yrtit olla jouluaaton jälkeen nappivalinta!
Mikä tee edistää ruuansulatusta?
Tietyt yrtit tukevat tehokkaasti ruuansulatusta. Ne kannattaa juoda ruokailun jälkeen hetken odottelun ja sulattelun jälkeen, tai niillä voi saada kropan liikkeelle myös aamulla.
Nämä yrtit tehostavat ruuansulatusta:
- Piparminttu: Loistaa paitsi maullaan myös rentouttavilla vaikutuksillaan. Se auttaa rauhoittamaan vatsaa ja tukee ruoansulatusta.
- Fenkoli: Fenkoli on tunnettu vatsan turvotusta lievittävästä vaikutuksestaan ja se auttaa ruoansulatuksen sujuvuudessa.
- Inkivääri: Tämä mauste on loistava apu vatsan hyvinvointiin ja ruoansulatukseen. Se myös virkistää ja lämmittää kehoa.
Myös hapatetut ruuat kuten kaalit, jogurtit ja kombuchat sisältävät valtavasti hyviä bakteereja, jotka edistävät suoliston toimintaa. Hapattamismenetelmä tekee ruoka-aineista myös helpommin sulavia. Ne ovat siis loistava vaihtoehto joulun ajan ruokailuihin ja täydentävät muuten raskaita aterioita.
B-12 vitamiini ja hermosto
Jos joulupäiväsi kuluvat pitkälti herkuttelun ja rentoutumisen merkeissä, voi olla kiva miettiä millä tavoin pystyy tukemaan omaa hyvinvointia monipuolisten aterioiden yhteydessä. Jos pinna on ollut ennen joulua kireällä, on erityisesti B-12 vitamiini tärkeässä roolissa.
B-12 vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka on tärkeässä roolissa hermoston sekä energia-aineenvaihdunnan tukena. Se myös tukee muun muassa punasolujen muodostumista ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
B12-vitamiini puutos
B-12 on erityisen tärkeä, jos ruokavaliosi sisältää vähän eläinperäisiä raaka-aineita, sillä sitä saa lähes ainoastaan eläinkunnan tuotteista. Siksi kannattaa käydä mittaamassa omat B-12-vitamiiniarvot verikokeissa, jolloin omat arvot pystyy tarkistamaan luotettavasti.
B12-vitamiini lähteet
B12-vitamiini on vesiliukoinen ravintoaine, jota keho ei pysty valmistamaan itse, joten sen saanti ruoasta on välttämätöntä. B-12-vitamiinia saa kuitenkin useista eläinkunnan tuotteista runsaasti ja myös joitakin tuotteita on rikastettu B12-vitamiinilla.
Lue lisää: B12-vitamiini lähteet: suosi näitä ruokia
B-12 puutoksen oireita voivat olla:
- Anemia: B12-vitamiinin puutos voi johtaa megaloblastiseen anemiaan, jossa punasolut ovat tavallista suurempia. Anemia voi aiheuttaa väsymystä, heikkoutta ja kalpeutta.
- Hermoston oireet: Näihin kuuluvat käsien ja jalkojen pistely, puutuminen, tuntohäiriöt sekä lihasheikkous. Myös muistihäiriöt ja hajamielisyys ovat mahdollisia.
- Kielitulehdus: Kieli voi tulehtua, muuttua kipeäksi ja punaiseksi.
- Ihon keltaisuus: Iho saattaa muuttua keltaiseksi johtuen punasolujen hajoamisesta ja bilirubiinin kertymisestä.
- Laihtuminen: Selittämätön painonlasku voi olla merkki B12-vitamiinin puutoksesta.
- Psyykkiset oireet: B12-vitamiinin puutos voi vaikuttaa mielialaan ja johtaa alakuloisuuteen tai muihin psyykkisiin oireisiin.
Osa oireista on sellaisia, jotka voi olla vaikea yhdistää heti B12-vitamiinin puutteeseen. Sen puutosta todetaankin pääasiassa ikääntyneillä, mutta muissa tapauksissa sitä voi esiintyä etenkin tarkkaa vegaaniruokavaliota noudattavilla.
Lähde: Terveyskirjasto.fi
Villasukkajumppa – hauska tapa liikkua rennosti
Joulupäivänä ei tarvitse lähteä kuntosalille, mutta pieni liike tekee ihmeitä keholle! Jos olet sporttisella tuulella ja lattialla riittää tilaa, niin kokeile villasukkajumppaa olohuoneessa. Tarvitset vain liukuvat sukat kaveriksi!
Villasukkaliike: Lattialuistelut
Seiso sukkasilla kovalla lattialla. Taivuta polvia hieman ja "luistelluttele" edestakaisin jaloilla.Tämä liike aktivoi reisilihaksia ja pakaroita – ja on hauska tehdä vaikka joululaulujen tahdissa!
Voit tehdä liikkeestä vaativamman menemällä lankutusasentoon (varmista, että pylly on tarpeeksi alhaalla ja vatsalihaksissa on hyvä pito) ja tee vuorikiipeily-liikettä lattiatasossa.
Jouluinen venyttelyhetki
Jos olo on jäykkä juhlaherkuttelun jälkeen, lyhyt venyttelyhetki tekee ihmeitä. Asetu vaikka joulukuusen viereen tai television ääreen ja kokeile seuraavaa venyttelysarjaa:
-
"Lapsi"-asento
Istu polviesi päälle ja venytä kädet eteen lattialle.
Hengitä syvään ja anna selän rentoutua. Pysy asennossa 30 sekuntia. -
Selkärangan kierto
Istu lattialla jalat ristissä.
Käännä ylävartaloa varovasti oikealle ja tue itseäsi kädellä. Palaa keskelle ja toista vasemmalle. Toista 20 kertaa. -
Kissavenytys ja notkistus
Mene konttausasentoon.
Pyöristä selkää hitaasti ylöspäin ja palaa sitten neutraaliin asentoon. Tämän jälkeen notkista selkärankaa toiseen suuntaan hitaasti, ja palaa taas neutraaliin asentoon. Toista 10 kertaa. Tämä liike rentouttaa selkärankaa ja parantaa liikkuvuutta.
Kokeile hengitysharjoituksia
Hengitysharjoitukset ovat helppo tapa rauhoittaa keho ja mieli, sillä se rauhoittaa parasympaattista hermostoa. Kokeile tätä yksinkertaista harjoitusta:
- Istu mukavasti ja sulje silmäsi.
- Hengitä sisään laskien neljään, pidätä hengitystä laskien neljään ja hengitä ulos laskien kuuteen.
- Toista 5–10 minuuttia.
Hengityksen rytmi hidastaa sydämen sykettä ja laskee stressitasoja.
Rentouttava itsehoitohetki
-
Saunominen: Rauhoittava ja rentouttava sauna auttaa päästämään irti joulukiireiden aiheuttamista kireyksistä ja stressistä. Lisää löylyveteen tippa saunatuoksua! Vinkki: ota saunaan hikipyyhe ja tehosta hikoilua saadaksesi aineenvaihdunnan paahtamaan täysillä.
-
Itsehoitomaski tai kasvonaamio: Joulupäivän hemmottelu ei ole vain mielen vaan myös ihon aikaa. Laita naamiota kasvoille, anna sen vaikuttaa ja nauti tunnelmasta, jossa ei ole kiire mihinkään.
-
Venyttele ja hengitä syvään: Aina ei tarvita muuta kuin pieni hetki venyttelyä ja syvään hengittämistä. Tämä auttaa paitsi kehon lihaksia, myös mieltä rentoutumaan. Voit kokeilla joogaa, pilatesta tai vaikka vain yksinkertaisia venytyksiä.
Joulupäivän kävely luonnossa
Talvinen ulkona käyminen voi olla virkistävää pyhien keskellä. Metsässä tai puistossa käveleminen antaa tilaa ajatuksille ja rauhoittaa mieltä. Nauti raittiista ilmasta ja kuuntele luonnon ääniä – lintujen laulua, puiden huminaa tai (mahdollisen) lumen narskuntaa kenkiesi alla.
Jos mahdollista, vie mukanasi termospullo täynnä kuumaa kaakaota tai glögiä ja nauti se ulkona talvisessa maisemassa. Ota perhe mukaan ihanalle luontoretkelle!
