Ikääntyessä kehomme käy läpi monia muutoksia, ja yksi merkittävimmistä vaikutuksista kohdistuu luustoon. Luusto ei ainoastaan tue kehoamme, vaan myös suojaa sisäelimiämme ja toimii kalsiumvarastona. Kuitenkin iän myötä luun rakenne muuttuu ja luuston tiheys alkaa vähetä, mikä tekee siitä herkemmän vaurioille ja murtumille.
Luuston tehtävät
Luustolla on useita tärkeitä tehtäviä kehossamme. Niitä ovat:
Luuston haurastuminen voi johtaa liikkumisen vaikeutumiseen ja tasapainon heikentymiseen, mikä lisää kaatumisten ja vammojen riskiä. Saman aikainen nivelten kuluminen ja luuston heikkeneminen voivat rajoittaa liikkuvuutta ja johtaa kroonisiin kiputiloihin, kuten nivelrikkoon.
Luuston rooli kehon tukipilarina
Luusto toimii kehossamme kuin tukipilari, joka pitää meidät pystyssä ja mahdollistaa päivittäiset toiminnot. Kun tämä tukirakenne heikentyy, haavoittuvuus lisääntyy.
Ikääntyneet ihmiset ovat erityisen alttiita murtumille, koska luut eivät kestä iskuja yhtä hyvin kuin nuoremmilla. Tämä tarkoittaa, että pienikin kaatuminen tai törmäys voi aiheuttaa vamman. On kuitenkin hyvä tietää, että terveellisillä elämäntavoilla voidaan pienentää riskiä toimintakyvyn heikkenemiseen.
Miten luuston rakenne muuttuu iän myötä?
Luu on elävä kudos, joka muuttuu ja uudistuu läpi elämän. Lapsuudessa ja nuoruudessa luut kasvavat ja vahvistuvat nopeaan tahtiin, kun keho rakentaa uutta luukudosta tehokkaammin kuin vanhaa poistuu.
Noin 30 ikävuoden jälkeen luuston huippumassa saavutetaan, ja tämän jälkeen luun uusiutuminen hidastuu. Ikääntyessä luun tiheys alkaa vähentyä, ja riski osteoporoosille ja murtumille kasvaa.
Elämäntavoilla on suuri merkitys luuston terveyden ylläpitämisessä. Riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti, säännöllinen liikunta ja terveelliset elintavat auttavat säilyttämään vahvan luuston myös vanhemmalla iällä.
Lähde: Duodecim.com
Luun tiheyden väheneminen ja sen vaikutukset
Luun tiheyden väheneminen tarkoittaa, että luukudos harvenee ja luut muuttuvat hauraammiksi. Tämä lisää riskiä luunmurtumiin, erityisesti lantion, ranteen ja selkärangan alueilla.
Ikääntyminen lisää myös riskiä sairastua osteoporoosiin, mikä on melko yleinen luustosairaus, jossa luun tiheys on merkittävästi alentunut ja murtumien riski kasvaa huomattavasti.
Osteoporoosi Suomessa
Osteoporoosi alkaa olemaan Suomessa jo merkittävässä roolissa, erityisesti ikääntyvien keskuudessa. Arviolta yli 400 000 suomalaista kärsii osteoporoosista, mikä lisää merkittävästi murtumariskiä.
Lantio- ja selkärankamurtumat ovat yleisiä, ja ne heikentävät elämänlaatua ja lisäävät terveydenhuollon kustannuksia. Vaikka ennaltaehkäisy ja hoito ovat kehittyneet, suuri osa tapauksista jää diagnosoimatta ja hoitamatta.
Osteoporoosin ehkäisyyn kuuluu riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti sekä liikunta.
Lähde: Duodecimlehti.fi
Osteoporoosi oireet
Osteoporoosi etenee huomaamatta, eikä sen kehittymistä voi tunnistaa ilman mittauksia. Sitä ei nimittäin tuntoaistilla "tunne'".
Usein sen ensimmäinen merkki on murtuma, joka voi syntyä esimerkiksi selkänikamaan pienen tärähdyksen seurauksena, aiheuttaen äkillistä kipua. Yleisiä osteoporoosimurtumia ovat myös reisiluun kaulan ja ranteen murtumat, jotka voivat syntyä kaatumisen yhteydessä.
Luut voivat murtua pienistäkin vammoista, sillä taustalla on yleensä vuosia kestänyt luukato.
Lähde: Terveyskirjasto.fi
Osteoporoosi ja hampaiden terveys
Osteoporoosi ei vaikuta vain kehon suurimpiin luihin, vaan se voi myös heikentää leukaluuta, mikä puolestaan vaikuttaa hampaiden terveyteen. Kun leukaluu menettää tiheyttään, hampaat voivat löystyä ja niiden tukevuus heikentyy.
Tämä lisää riskiä hampaiden menetykselle, mikä tekee hampaiden ja suun terveyden ylläpidosta entistä tärkeämpää ikääntyessä.
Hampaiden terveyden ylläpitäminen ikääntyessä
Ikääntymisen myötä suun terveys voi heikentyä, mikä vaatii entistä enemmän huomiota päivittäiseen suuhygieniaan. Säännölliset hammaslääkärikäynnit, riittävä kalsiumin saanti sekä jatkuvan napostelun välttely tukee ikääntyneen hammasterveyttä.
Suuhygieniaa voidaan tukea fluoria sisältävillä hammastahnoilla ja hampaiden puhdistamisella hammaslangalla tai hammasväliharjoilla. Säännölliset hammaslääkärikäynnit voivat olla tärkeitä myös sydämen terveyden kannalta.
Ravintoaineet ja luuston vahvistaminen – kalsium, D-vitamiini ja K2
Olemme puhuneet terveiden elintapojen sekä riittävän kalsiumin saannin vaikutuksesta luuston vahvuuteen ja hyvinvointiin. Mutta millä tavoin D-vitamiini ja K-2-vitamiini vaikuttavat luustoon ja itse asiassa kalsiumiin?
Kalsium ja luusto
Kalsium on tärkeä mineraali, joka toimii elimistössä monissa tehtävissä. Se on keskeinen osa luuston ja hampaiden rakennetta ja varmistaa niiden lujuuden. Kalsium osallistuu myös lihasten supistumiseen, hermoston toimintaan ja veren hyytymiseen.
Keho ei pysty tuottamaan kalsiumia itse, joten se on saatava ruokavaliosta, erityisesti maitotuotteista, vihreistä lehtivihanneksista ja kalsiumilla rikastetuista elintarvikkeista. Myös laadukas lisäravinne on monen vaihtoehto.
D-vitamiini ja luusto
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka auttaa kehoa hyödyntämään kalsiumia ja fosfaattia, edistäen luuston ja hampaiden terveyttä. Se on myös tärkeä immuunijärjestelmän toiminnalle ja lihasten hyvinvoinnille.
Keho tuottaa D-vitamiinia auringonvalon vaikutuksesta, mutta sitä saadaan myös ravinnosta, kuten kalasta, munista ja D-vitamiinilla täydennetyistä elintarvikkeista. Suomessa lisäravinteet ovat usein tarpeen, etenkin talviaikaan, kun auringonvaloa on vähän.
K2-vitamiini ja luusto
K2-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on tärkeä erityisesti luuston ja sydämen terveydelle. Se auttaa säätelemään kalsiumin käyttöä elimistössä, ohjaamalla kalsiumin oikeisiin paikkoihin, kuten luihin ja hampaisiin, ja estämällä sen kertymistä verisuoniin, mikä vähentää valtimoiden kalkkeutumisen riskiä.
K2-vitamiinia saadaan muun muassa fermentoiduista ruoista, sekä pienissä määrin tietyistä eläinperäisistä tuotteista, kuten juustosta, kananmunista ja lihasta.
Suomalainen lisäravinne luustolle
Jos monipuolinen ruokavalio ei tunnnu riittävän, voivat lisäravinteet olla hyvä keino tukea luuston terveyttä. Suomen Vitamiinikeskuksen Luusto+ on suomalaisessa lääketehtaassa kehitetty valmiste, joka tukee monipuolisesti luuston hyvinvointia sisältämättä kaikki tärkeät ravintoaineet:
- Kalsiumin
- D3-vitamiinin
- K2-vitamiinin
