Oletko jo miettinyt, milloin olisi oikea aika aloittaa D-vitamiinin käyttö? Monille meistä kesäaurinko tarjoaa riittävästi tätä tärkeää vitamiinia ainakin jos ulkoilemme paljon auringonvalossa.
Mutta mitä tapahtuu, kun päivät lyhenevät ja auringonvaloa ei enää ole tarpeeksi? Tässä blogissa vastaamme näihin kysymyksiin ja kerromme, milloin D-vitamiinin lisääminen monipuolisen ruokavalion tueksi voi olla hyvä aloittaa.
Suomen pitkät talvet – D-vitamiinilisästä apua pimeyteen
Suomi tunnetaan pitkistä, pimeistä talvistaan, jolloin auringonvalon määrä on erittäin vähäinen. Valtaosa D-vitamiinista saadaan auringonvalon vaikutuksesta iholla, joten syksyn ja talven pimeys aiheuttaa monelle D-vitamiinin vajausta. Tämän voi todentaa mittauttamalla omat tasot verikokeilla.
Kyseessä ei ole monesti kuitenkaan ainoastaan tuntemus. Terveyskirjaston mukaan 29 % miehistä ja 18 % naisista Suomessa kärsii D-vitamiinin puutoksesta, eli heidän veren D-vitamiinipitoisuutensa on alle 50 nmol/l. Lisäksi 5 % miehistä ja 2 % naisista oli erittäin alhaiset D-vitamiinipitoisuudet, eli alle 30 nmol/l.
D-vitamiinilla on monia hyötyjä
D-vitamiini on tärkeä luuston hyvinvoinnille, sillä se edistää kalsiumin imeytymistä ja näin ollen on tukemassa vahvan luuston ylläpitämistä. Talvella, kun auringonvalo on vähäistä, D-vitamiinin saanti kannattaa turvata riittävällä ja monipuolisella ravinnolla ja tarvittaessa lisäravinteilla. D-vitamiinilisää voi nauttia esimerkiksi tablettien, mutta myös helpon suihkeen muodossa, ja niiden sisältämän pitoisuuden voi tarkistaa pakkauksesta.
Lähde: THL.fi
D-vitamiini hyödyt:
- edistää veren normaalia kalsiumtasoa
- edistää luiden pysymistä normaaleina
- edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- osallistuu solujen jakautumisprosessiin
- edistää lihastoiminnan ylläpitämistä
- edistää kalsiumin ja fosforin hyödyntämistä ja imeytymistä
Nämä monipuoliset hyödyt tekevät D-vitamiinista olennaisen osan hyvinvointiamme – erityisesti vuoden pimeimpinä aikoina, jolloin luonnollinen saanti on rajallista.
Huolehtimalla riittävästä D-vitamiinitasosta monipuolisen ruokavalion tukena voit tukea kehosi perustoimintoja ja ylläpitää kokonaisvaltaista terveyttä, vaikka aurinko pysyttelisi piilossa.
D-vitamiini suositus
D-vitamiini suositukset on tehty tukemaan riittävää D-vitamiinin saantiamme vauvasta vaariin. Vaikka D-vitamiinia muodostuu iholla auringonvalon avulla, erityisesti talvikuukausina sen saanti voi jäädä liian vähäiseksi. Tässä on suositukset siitä, kuinka paljon D-vitamiinia sinun tulisi saada.
D-vitamiinin saantisuositukset:
-
Alle 75-vuotiaat:
Nappaa 10 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä erityisesti loka-maaliskuussa. -
Yli 75-vuotiaat:
Vahvista luustoa vuoden ympäri 20 mikrogrammalla päivässä. -
Lapset (2–17 vuotta):
Pienet mutta sitäkin tärkeämmät annokset – suositus on 7,5 mikrogrammaa päivässä. -
Vauvat ja yksivuotiaat:
Yleinen suositus 10 mikrogrammaa päivässä. Maidonkorviketta tai vieroitusvalmistetta saavien imeväisten määrä voi vaihdella, joten tarkista asia suosituksista tai lääkäriltä. -
Raskaana olevat ja imettävät äidit:
Varmista riittävä vitamiinitaso myös pienelle tulokkaalle – suositus on 10 mikrogrammaa joka päivä ympäri vuoden.
Jos esimerkiksi kalat, maitotuotteet tai vitaminoidut rasvat eivät kuulu päivittäiseen ruokavalioosi, D-vitamiinilisä on helppo ja tehokas ratkaisu monipuolisen ruokavalion tueksi.
Lähde: Ruokavirasto.fi
Milloin aloittaa D-vitamiinilisän käyttö?
Kun miettii milloin on paras hetki aloittaa D-vitamiinilisän käyttö, on hyvä katsoa Ruokaviraston suosituksia (ylempänä). Vielä syksyllä on hyvä nauttia viimeisistä valon pilkahduksista, mutta talvi kolkuttelee pian ovella. D-vitamiinin lisääminen arkeen on kuin laittaisi taskulampun päälle pilkkopimeässä.
Jos ei tule riittävästi ulkoiltua kesällä tai kalalautaset eivät ole jokapäiväinen ilo, talvikauden vitamiinivaje voi olla todellinen haaste. D-vitamiini ei ole vain luuston ystävä, vaan se tukee myös immuunijärjestelmääsi – se on kuin kehon oma suojakilpi flunssia ja muita vitsauksia vastaan.
Jos lihaksesi tuntuvat talvella tavallista jäykemmiltä tai olo on kuin jatkuvasti hidastetussa filmissä, saattaa syynä olla jopa D-vitamiinin puute. Parhaiten tämän saa selville verikokeilla
Paras D-vitamiini
Mikä sitten olisi helpoin tapa saada päivittäinen annos tätä "aurinkovitamiinia"? Tablettien nieleskely ei aina tunnu houkuttelevalta, ja siksi suosittelemme kokeilemaan D-vitamiinisuihketta.
Yksi nopea suihkaus ja vitamiini imeytyy kätevästi suoraan suun limakalvoilta. Suihke on kuin D-vitamiinin pikahissi suoraan elimistöön: helppoa, nopeaa ja tehokasta!
Lue myös: Tätä et tiennyt D-vitamiinista - 6 asiaa
